Bekkenbodemspieren: Kinesitherapie en training van de bekkenbodemspieren

Heb je last van urineverlies? Wil je na of tijdens je zwangerschap je bekkenbodemspieren trainen? Of heb je last van een pijnlijke lies? Een kinesist kan je via bekkenbodemspieroefeningen van je klachten afhelpen.

Vind meteen een kinesist voor bekkenbodemspieren

Of lees meer over:
Wat zijn bekkenbodemspieren?
Hoe bekkenbodemspieren trainen?
Oorzaken bekkenbodemproblemen
Klachten
Bekkenbodemspieroefeningen voorbeelden
Tarieven en terugbetaling

Bekkenbodemspieren zijn een groep spieren die onderaan in je bekken liggen en dus letterlijk de bodem van je bekken vormen. Deze spieren geven steun aan allerlei organen in je buik zoals je blaas, urinebuis, darm en bij vrouwen ook aan de baarmoeder en vagina.

Dankzij bekkenbodemspieren kan je je blaas en endeldarm sluiten. Problemen met bekkenbodemspieren zorgen daardoor ook vaak voor problemen zoals urineverlies.

Een kinesist kan je helpen bij het trainen van je bekkenbodemspieren. Vind snel en eenvoudig een kinesist voor bekkenbodemspieren bij jou in de buurt.

Het is mogelijk om te leren hoe je jouw bekkenbodemspieren extra aanspant, of ze net te leren ontspannen.

Dit laatste is vooral nuttig bij het vrijen. Ontspannen bekkenbodemspieren zorgen zowel bij vrouwen als mannen voor betere, pijnloze seks.

Ook na een bevalling is het aangewezen om als vrouw de bekkenbodemspieren te trainen. Na de geboorte van je kind kan je namelijk last krijgen van verzwakte of beschadigde bekkenbodemspieren. Via kegeloefeningen kan je jouw bekkenbodemspieren opnieuw leren aanspannen om zo ongewild urineverlies te voorkomen. Een kinesist kan je hier via postnatale kinesitherapie uitstekend in begeleiden.

Het grootste probleem bij bekkenbodemspieren zijn verzwakte spieren. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals:

• Een zwangerschap of bevalling
• Constipatie
• Veelvuldig zware lasten tillen
• Chronisch hoesten
• Zwaarlijvigheid waardoor te veel gewicht op je spieren rust
• Te lang zitten of staan
• Hormonale veranderingen tijdens de menopauze
• Operatie aan de prostaat
• Operatie aan de blaas
• Operatie aan de baarmoeder
• Een aangeboren zwak bindweefsel
• Vaak hoge hakken dragen
• …

Samen met je kinesist kan je onderzoeken wat de exacte oorzaak is van jouw klachten. Zo kunnen problemen doeltreffend aangepakt worden en preventief worden vermeden.

Klachten

Verzwakte bekkenbodemspieren kunnen zowel bij vrouwen als bij mannen voor verschillende klachten zorgen. Enkele typische klachten zijn:

• Ongewild urineverlies of incontinentie
• Verliezen van ontlasting
• Verzakking van de blaas
• Verzakking van de baarmoeder
• Verzakking van de darmen
• Pijn in de onderbuik
• Vermoeidheid
• Pijn in de liezen
• Lage rugpijn
• Pijn in de benen
• …

Een kinesist bekkenbodemspieren kan je via oefeningen tijdens de kinesessies van je klachten verlossen.

Een kinesist kan je enkele praktische bekkenbodemspieroefeningen aanleren die je makkelijk zelfstandig thuis kan verderzetten. Het is wel aangeraden deze oefeningen eerst onder begeleiding van een kinesitherapeut uit te proberen. Neem zeker de tijd voor deze oefeningen, bekkenbodemspieren trainen vergt in het begin namelijk de nodige concentratie.

Oefening 1

Sta recht. Trek je bekkenbodemspieren samen en loop de trap op. Ontspan daarna terug je bekkenbodemspieren. Herhaal deze oefening terwijl je de trap afdaalt. Lukt dit niet? Bouw deze oefening dan geleidelijk op en start met een klein aantal trappen.

Oefening 2

Lig op je rug met je benen gebogen en lichtjes gespreid. Trek je bekkenbodemspieren gedurende één seconde krachtig samen. Herhaal deze oefening een tiental keer.

Oefening 3

Lig op je rug met je benen gebogen en lichtjes gespreid. Trek je bekkenbodemspieren gedurende zes seconden krachtig samen terwijl je via je mond uitademt. Bij inademing ontspan je terug je bekkenbodemspieren. Herhaal deze oefening een tiental keer.

Oefening 4

Lig op je rug met je benen gebogen en lichtjes gespreid. Trek je bekkenbodemspieren samen terwijl je lichtjes hoest en ontspan daarna terug je bekkenbodemspieren. Herhaal deze oefening een tiental keer.

Oefening 5

Lig op je linkerzij. Trek je bekkenbodemspieren samen en hef je rechterbeen op. Laat je been terug neer en ontspan nu je bekkenbodemspieren. Herhaal deze oefening een tiental keer. Doe de oefening ook terwijl je op je rechterzij ligt.

Vind meteen een kinesist bij jou in de buurt om bekkenbodemspieroefeningen aan te leren.

Hoeveel kinesitherapie kost, hangt af van de duur en het aantal benodigde kinesessies. Gemiddeld betaal je € 22 voor een sessie bekkenbodemspieren trainen bij de kinesist. Neem voor het exacte tarief een kijkje op de persoonlijke pagina van je kinesitherapeut.

De meeste mutualiteiten voorzien een gedeeltelijke terugbetaling voor kinesitherapie. Contacteer je ziekenfonds of lees hier meer over de terugbetalingsvoorwaarden voor kinesitherapie.